خمس طرق مستهدفة للتعامل مع الكدح الناتج عن الانزلاق الاجتماعي. (كورونا)
بالنسبة للكثيرين ، فإن عواقب الإغلاق سيف ذو حدين. لا مزيد من الاختناقات المرورية أو السفر الجوي المحموم أو الاهتمام بما ترتديه - فهناك عدد قليل من الامتيازات. ومع ذلك ، نحن ملتزمون بأن نكون اجتماعيين ،وهناك مجهود كبير لعدم التنشئة الاجتماعية يؤثر سلبًا على بيولوجيتنا. نظرًا لأن الأشخاص المختلفين لديهم منافذ اجتماعية مختلفة ، فإن الأمر يختلف بالنسبة للجميع.
في عام 1972 ، عزل المغامر والعالم الفرنسي ميشال سيفر نفسه في كهف في واحدة من أشهر تجارب العزلة في التاريخ. لقد وثق آثار هذه العزلة على ذهنه خلال تلك الأيام الـ 205 ولاحظ أنه بالكاد يستطيع "تجميع الأفكار" معًا بعد بضعة أشهر. بحلول علامة الخمسة أشهر ، ورد أنه كان يائسًا جدًا من الرفقة لدرجة أنه حاول (دون جدوى) أن يصادق فأرًا.
ابحاث تشير إلى أن " العزلة الاجتماعية المتصورة (أي الوحدة) هي عامل خطر وقد يساهم في ضعف الأداء الإدراكي العام ، وتدهور معرفي أسرع ، وضعف الأداء التنفيذي ، وإدراك أكثر سلبية واكتئابًا ، وزيادة الحساسية للتهديدات الاجتماعية ، وتحيز مؤكد في الإدراك الاجتماعي الذي يحمي الذات ويهزم نفسه بشكل متناقض ، وزيادة التجسيم ، والعدوى التي تهدد التماسك الاجتماعي ". من الناحية النفسية ، هناك أيضًا رفاهية ذاتية أقل. ليس من المستغرب أن يتأثر الدماغ وبقية الجسم بشكل كبير أيضًا.
على سبيل المثال ، قد يزداد ببتيد الدماغ المسمى tachykinin، وتشجيع كل من الخوف و العدوان . بالاضافةيزيد الشعور بالوحدة من استجابة الدماغ للضغط عندما يزيد من نشاط الغدة النخامية (HPA) ، ويغير التعبير الجيني بحيث يكون هناك نقص في السيطرة على الالتهابات وزيادة الحساسية للجلوكوكورتيكويد مع ارتفاع معدلات متلازمة التمثيل الغذائي وتناقص المناعة ، وكذلك مقاومة الأوعية الدموية المرتفعة وضغط الدم. بعبارات فجة ، ترتبط الوحدة بارتفاع ضغط الدم والسكري وضعف جهاز المناعة.
لمعالجة الشعور بالوحدة والكدح الناتج عن الوقوع في فخ ، من المنطقي القيام بمهام تعزيز المناعة والتنشيط الجسدي التي تقلل من مخاطر الضعف النفسي:
الإدراك : حافظ على ثباتك في الأنشطة التفاعلية التي لا تسمح لعقلك بالتعفن. من الدروس عبر الإنترنت التي تحبها ، إلى الألعاب التي تبقيك حادًا ، من المفيد أن تتذكر أنه لا يمكنك الانتظار حتى تعود الأمور إلى طبيعتها. المفتاح هو اختيار الأنشطة التي تهتم بها - تلك التي لن تتطلب جهدًا مفرطًا ، ولكنها تتطلب مشاركة معرفية موجهة.تتبع ذاكرتك وانتباهك ونومك لترى ما يتحسن.
الاكتئاب : المساعدة الذاتيةيمكن أن تساعد التدخلات في المزاج المكتئب. لكنه ليس مقاسًا واحدًا يناسب الجميع. حددت ورقة واحدة 50 استراتيجية محتملة، ولكن تفاوتت مدى مساعدتهم بشكل كبير. بشكل عام ، الاستراتيجيات الأكثر استخدامًا هي الأكثر فائدة بشكل عام. كان من الشائع استخدام إيجاد استراتيجيات لخلق مصادر تشتيت ممتعة ، والانخراط في أنشطة ترفيهية ، وتحديد سبب الاكتئاب ، ولكنها ليست مفيدة للجميع. أيضًا ، لم تكن الاستراتيجيات الأكثر فائدة مثل مغادرة المنزل بانتظام ، واستكمال العلاج ، والتغلب على مشاكل التركيز من خلال إنشاء قوائم مهام ، هي الأكثر استخدامًا. كتابة مدونة أو تقييد الوقت الذي يقضيه القلق لا يروق لمعظم الناس أيضًا. في ممارستي السريرية ، أجد أن الناس يستفيدون من إضافة التنوع إلى حياتهم وتبديل الأمور في جداولهم لمنع الملل والاجترار من الدخول.
التهديد الاجتماعي : تزيد الوحدة من القلق الاجتماعي ، بما في ذلك التواجد حول الناس بأمان حيثما أمكن ذلك. خطط لتناول الطعام في الهواء الطلق حيثما كان ذلك مسموحًا ، أو قم بعقد عقد جماعي حول السلامة والتفاعلات. تجنب الإدمان على المحادثات التي تثير الذعر . الواقع الافتراضيقد تساعدك النظارات على الشعور بقربك من الناس ، خاصةً إذا كنت تستخدمها بأمان بشكل منتظم.
الذهن المنغلق : ابحث عن مواقع إخبارية ذات وجهات نظر متباينة حتى لا تنحصر في وجهة نظر واحدة. الأشخاص الذين يتخذون جانبًا قويًا بناءً على الأخبار ، خاصةً عندما يكونون غير مطلعين ، يجعلون عقولهم المنغلقة أسوأ. عندما تكون في خلاف ، حاول أن تمشي مكان الشخص الآخر لفهم سبب شعورهم بالطريقة التي يشعرون بها ، حتى لو لم توافق.
الرفاهية : قم بإنشاء برنامج تمارين بدنية في المنزل بحيث تنهض من مقعدك بشكل متكرر ، وتمشي أكثر ، وحتى تحتفظ بوزن 1-2 في المنزل يمكنك استخدامه بأمان. الشعور باللياقة البدنيةخلال الوباء سوف يحسن صحتك العقلية. ضع أهدافًا واقعية ولكن طموحة حتى تشعر بالإنجاز.
بالطبع ، لا شيء من هذه التدخلات مطلق. وهناك العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها. النقطة الرئيسية في هذا الملخص هي أننا مرتبطون بالأسلاك لدعم علم وظائف الأعضاء وعلم النفس. يعد القيام بذلك بشكل أصلي وبطريقة تتعلق بتفضيلاتك أمرًا أساسيًا.
