كيف تثق في الناس مرة أخرى
الخوف من الثقة شائع جدًا لدرجة أنه رهاب رسمي : رهاب الباكستان - اسم كبير لمشكلة كبيرة بنفس القدر. وعلى الرغم من أن عدم الوثوق بأي شخص يحميك من الأذى والخيانة ، فإنه يتركك أيضًا منعزلًا ومريبًا.
كيف يحدث هذا؟ كيف يفقد المرء إيمانه بالإنسانية؟ وكيف يمكنك العثور عليها مرة أخرى؟
حسنًا ، منذ عدة عقود ، افترض باحثون يعملون في مجال الذكاء الاصطناعي أن الناس لديهم "نص" لتجارب معينة. على سبيل المثال ، في مطعم ، ينتقل النص الخاص بك إلى شيء مثل هذا: انظر إلى القائمة ، اطلب ، تناول طعامك ، وادفع ، ثم اترك. هناك ترتيب معين. أنت تعرف كيف من المفترض أن تذهب.
كثير من الناس ، كأطفال ، يتعلمون سيناريو عن الحياة يسير على ما يلي: أتأذى أو مستاء ، شخص ما يريحني ، أشعر بتحسن. لكن كثيرين آخرين لم يتعلموا هذا النص. يتعلمون: أتأذى أو أشعر بالضيق ، يلومني أحدهم أو يغضب ، أشعر بأنني أسوأ. أو: أتأذى أو حزين ، لا أحد يلاحظ ، أنا وحدي. هذه النصوص هي وصفة للشعور بعدم القدرة على الثقة أو الاقتراب من الآخرين. من المنطقي - إذا كان الحصول على ما نحتاجه من البشر الآخرين هو الاستثناء غير المتوقع وليس القاعدة الموثوقة ، فسيكون من الحماقة الثقة. سنقوم بإعداد أنفسنا للتعرض للأذى مرارًا وتكرارًا.
الآن ، في أوقات أخرى ، يكون النص الذي نتعلمه في الطفولة صحيًا ، ولكن بعد ذلك يتأثر بزلزال الصدمة . على سبيل المثال ، حب حياتنا يغش ، نخدع من قبل شخص نثق به ، أو تتحول الحياة إلى سنت. مرة أخرى ، من المنطقي: إذا تعرضت للخيانة للذهول ، فستحصل على إعادة كتابة على البرنامج النصي الخاص بك بسرعة كبيرة.
في كلتا الحالتين ، يتبقى لك نظام إيمان يضع إسفينًا بينك وبين بقية العالم. قد تكون المعتقدات عن نفسك ، مثل ، "إذا كنت أثق بشخص ما ، فسوف يرونني الحقيقي ويرفضونني." أو قد يكونون متعلقين بأي شخص آخر: "إذا أحببت شخصًا ما ، فسوف يغادر". "إذا وثقت بشخص ما ، فسيخونني." قد تؤمن حقًا ، "لا يمكنك الوثوق بأي شخص ؛ يمكنك الاعتماد على نفسك فقط ".
وُصفت الأحلام بأنها تدريبات لباس الحياة الحقيقية ، وفرص لإشباع الرغبات ، وشكل من أشكال العلاج الليلي. تهدف نظرية جديدة إلى فهم كل شيء.
الخوف من الثقة شائع جدًا لدرجة أنه رهاب رسمي : رهاب الباكستان - اسم كبير لمشكلة كبيرة بنفس القدر. وعلى الرغم من أن عدم الوثوق بأي شخص يحميك من الأذى والخيانة ، فإنه يتركك أيضًا منعزلًا ومريبًا.
كيف يحدث هذا؟ كيف يفقد المرء إيمانه بالإنسانية؟ وكيف يمكنك العثور عليها مرة أخرى؟
حسنًا ، منذ عدة عقود ، افترض باحثون يعملون في مجال الذكاء الاصطناعي أن الناس لديهم "نص" لتجارب معينة. على سبيل المثال ، في مطعم ، ينتقل النص الخاص بك إلى شيء مثل هذا: انظر إلى القائمة ، اطلب ، تناول طعامك ، وادفع ، ثم اترك. هناك ترتيب معين. أنت تعرف كيف من المفترض أن تذهب.
كثير من الناس ، كأطفال ، يتعلمون سيناريو عن الحياة يسير على ما يلي: أتأذى أو مستاء ، شخص ما يريحني ، أشعر بتحسن. لكن كثيرين آخرين لم يتعلموا هذا النص. يتعلمون: أتأذى أو أشعر بالضيق ، يلومني أحدهم أو يغضب ، أشعر بأنني أسوأ. أو: أتأذى أو حزين ، لا أحد يلاحظ ، أنا وحدي. هذه النصوص هي وصفة للشعور بعدم القدرة على الثقة أو الاقتراب من الآخرين. من المنطقي - إذا كان الحصول على ما نحتاجه من البشر الآخرين هو الاستثناء غير المتوقع وليس القاعدة الموثوقة ، فسيكون من الحماقة الثقة. سنقوم بإعداد أنفسنا للتعرض للأذى مرارًا وتكرارًا.
الآن ، في أوقات أخرى ، يكون النص الذي نتعلمه في الطفولة صحيًا ، ولكن بعد ذلك يتأثر بزلزال الصدمة . على سبيل المثال ، حب حياتنا يغش ، نخدع من قبل شخص نثق به ، أو تتحول الحياة إلى سنت. مرة أخرى ، من المنطقي: إذا تعرضت للخيانة للذهول ، فستحصل على إعادة كتابة على البرنامج النصي الخاص بك بسرعة كبيرة.
في كلتا الحالتين ، يتبقى لك نظام إيمان يضع إسفينًا بينك وبين بقية العالم. قد تكون المعتقدات عن نفسك ، مثل ، "إذا كنت أثق بشخص ما ، فسوف يرونني الحقيقي ويرفضونني." أو قد يكونون متعلقين بأي شخص آخر: "إذا أحببت شخصًا ما ، فسوف يغادر". "إذا وثقت بشخص ما ، فسيخونني." قد تؤمن حقًا ، "لا يمكنك الوثوق بأي شخص ؛ يمكنك الاعتماد على نفسك فقط ".
لن أكذب: تغيير هذه المعتقدات وإعادة بناء الثقة أمر صعب. عندما تبدأ في إعادة بناء الثقة في الإنسانية لأول مرة ، قد تشعر وكأنها تمرين فكري. أنت تعلم في رأسك أنه يمكن الوثوق بمعظم الناس ، لكنك لا تشعر بذلك في قلبك. لجعل الانتقال من الرأس إلى القلب ، في كثير من الحالات ، يأخذ قفزة إيمانية.
إنه مثل هذا التمرين الجبني لبناء الفريق ، وسقوط الثقة ، حيث تتراجع إلى الوراء ، بشكل أعمى ، وتثق في أن زملائك في الفريق سوف يمسكون بك. لست متأكدًا من أنك لن ينتهي بك الأمر على الأرض - يتطلب الأمر قفزة إيمانية لتتكئ وتترك نفسك.
كيف تهيئ نفسك لأخذ قفزة إيمانية حقيقية؟ كيف يمكنك أن تثق مرة أخرى ، في أعماق عظامك؟ ابدأ بتجربة هذه الأشياء السبعة.
1: ابق في مكان واحد
يعد التنقل في جميع أنحاء البلاد أو العالم طريقة مقبولة اجتماعيًا لقطع العلاقات وعدم الاقتراب من أي شخص أبدًا. ولكن إذا كنت ملتزمًا بإعادة بناء إحساسك بالثقة ، فقم بوضع نقطة ارتكاز. سيشعر هذا بالخطأ في البداية. ستشعر بالحاجة إلى إنجاز جغرافي ، لكن حاول الاستقرار. بمجرد ترسيخ بعض الجذور ، يمكنك التفرع من خلال التعرف على الأشخاص من حولك والثقة بهم.
2: اربط نفسك في روتين.
بمجرد أن تكون في مكان واحد ، ادخل في إيقاع. نفس صف اليوجا ، نفس الأشخاص في حديقة الكلاب ، مجموعة منزلية من 12 خطوة. لماذا ا؟ هذا لا يجعلك في شبق. إنه وكيل: متأصل في الروتين هو رؤية نفس الأشخاص. التكرار - رؤية نفس الوجوه مرارًا وتكرارًا - هو الخطوة التالية لبناء الثقة.
3: أعط قليلا ، وانظر ما تحصل عليه.
بمجرد أن ترى نفس الوجوه ، يأتي بعد ذلك اختبار المياه ومعرفة ما تحصل عليه. كشف قليلا عن نفسك - ليس من الضروري أن تكون عميقة أو مظلمة - وانظر ماذا يحدث. عادة ، ستحصل على طعام شهي في المقابل.
أو اطلب القليل وانظر ما تحصل عليه. اجعل نفسك أكثر ضعفاً في سن المراهقة: اطلب خدمة من أحد الجيران ، أو من صديق للحصول على المشورة ، أو حتى من شخص غريب لمساعدتك في الوصول إلى علبة الطماطم على الرف العلوي في السوبر ماركت.
إن وجود حاجة وتلبية احتياجاتك يضيف نقطة إلى دلو الثقة. قد لا يبدو الأمر كثيرًا ، ولكنك تكتشف أن معظم الناس يعنون جيدًا وسيساعدونك عندما تحتاج إليها. يسمي خبراء الصدمات هذا "إعادة الانخراط في الحياة المجتمعية" ، لكن يمكنك تسميته بأخذ تلك القفزة الأولى من الثقة في الثقة مرة أخرى.
4: ضع خططًا للمستقبل.
المعاناة من الصدمة لا تزعزع ثقتك في الناس فحسب ، بل تهز أيضًا ثقتك في المستقبل. تلعب الصدمة خدعة على الدماغ: فهي تخلق اليأس - الشعور بأن مستقبلك سيكون خاليًا من المعنى أو السعادة - والذي بدوره يبدو أنه لا يوجد مستقبل على الإطلاق. قد تفترض أنك ستموت صغيراً ، أو قد لا تتمكن من تصور إيجاد علاقة أو بناء مهنة أو إنجاب أطفال. يسمي خبراء الصدمات هذا الشعور بالمستقبل القريب. إنه شائع بشكل خاص عندما تتعمد الأحداث الفظيعة من قبل بشر آخرين ، مثل التنمر أو المطاردة أو الإساءة.
لذلك ، بينما تبني ثقتك في الناس ، حاول أيضًا بناء ثقتك في مستقبل هادف. ضع خططًا لأسابيع وشهور وسنوات وعقود من الآن. حفظ للتقاعد . قم بعمل قائمة دلو. ضع هدفًا للعودة إلى المدرسة. تابع حركات التخطيط للمستقبل ، حتى لو لم تكن على ما يرام بعد. لماذا ا؟ إن وضع السلوك قبل الشعور هو السبيل لجعل الشعور يلحق به.
5: ثق بحيوان.
في دراسةمن مجلة Research in Personality ، طلب الباحثون من 165 من أصحاب الحيوانات الأليفة إنشاء قائمة بأهداف الحياة وتقييم مدى ثقتهم في تحقيق تلك الأهداف. ثلث أصحاب الحيوانات الأليفة اصطحبوا حيواناتهم الأليفة معهم أثناء المهمة ، وطُلب من ثلث آخر كتابة وصف موجز لعلاقتهم مع حيواناتهم الأليفة من أجل استحضارها إلى الذهن قبل المهمة ، والثلث الأخير قام بالمهمة أثناء كان حيوانهم الأليف في غرفة أخرى.
ووجدت الدراسة أن أصحاب الحيوانات الأليفة الذين اصطحبوا حيواناتهم الأليفة معهم أو جلبوا حيواناتهم الأليفة إلى أذهانهم قد حققوا أهدافًا أكثر في الحياة وكان لديهم ثقة أكبر في تحقيقها.
استنتج الباحثون ما يعرفه الملايين من أصحاب الحيوانات الأليفة - يمكن للحيوان أن يوفر ملاذًا آمنًا وقاعدة آمنة يمكن من خلالها التعامل مع العالم ، الأمر الذي يبدو بشكل ملحوظ مثل ... الثقة.
6: توقف عن رسم الأعلام الحمراء باللون الأخضر.
كثير من الناس الذين يتصارعون مع الثقة يأسفون أيضًا لأن صديقهم المنتقي أو منتقي الشريك قد تحطم - ينتهي بهم الأمر بمحاذاة أنفسهم مع الأشخاص الذين يخونون ثقتهم ، وتستمر الدورة.
لكن على طول الطريق ، نتعلم رؤية العلامات الحمراء في الأصدقاء والشركاء المحتملين: من الأشياء الصغيرة مثل التمركز حول الذات أو عدم القدرة على الاعتذار إلى الأشياء الكبيرة مثل العنف أو الإساءة العاطفية . الحيلة هي التوقف عن ترشيد أو السماح للأعلام الحمراء وبالتالي "تلوينها باللون الأخضر".
إنها رحلة طويلة ، لكن أحد الاختبارات الحاسمة هو قلب الطاولات. ماذا ستقول لصديق كان يعاني من نفس السلوك؟ من الأسهل أن تكون موضوعيًا عندما لا تكون أنت. لذلك ، فإن اكتشاف المعايير المزدوجة - السلوك الذي لا ينبغي أن يقبله الصديق ، ولكنك تستحقه بطريقة ما - هو علامة على إخراج مذيب الطلاء.
7: قم بتنمية الاعتقاد بأنك تستحق أن تكون حول أشخاص جديرين بالثقة.
غالبًا ما يأتي عدم الثقة كصفقة شاملة. بالإضافة إلى تصديق الأشياء السيئة حول العالم: "لا يمكن الوثوق بأحد" ، "العالم مكان خطير" ، غالبًا ما يعتقد الأشخاص الذين لا يثقون بأشياء سيئة عن أنفسهم: "أنا محطم" ، "أنا أستحق الأشياء السيئة التي تحدث لي ".
لذلك من أجل تنمية الثقة بالآخرين ، قم بتنمية الاعتقاد بأنك تستحق تكريم ثقتك. تحدى الاعتقاد بأنك شخص سيء يستحق الخيانة أو الأذى.
كيف؟ من الصعب حقًا تغيير رأيك بدون دليل أو خبرة ، لذا غيّر سلوكك أولاً وسيتبعك عقلك. إنها "زيفها حتى تصنعها" ، وهي تعمل ببطء.
اسأل نفسك ، "ماذا سيفعل أي شخص يعتقد أنه شخص جيد؟" "ماذا يفعل شخص يستحق الأشياء الجيدة في الحياة؟" ثم افعل هذه الأشياء. وكما قلت من قبل ، عندما ترى نفسك تفعل ذلك ، تبدأ في تصديق أنك تستطيع ذلك.
في الختام ، عندما تبدأ في اصطفاف نفسك مع أشخاص جديرين بالثقة وترى نفسك تتصرف مثل شخص يثق في أن العالم في الغالب جيد وأن الناس في الغالب جديرون بالثقة ، تبدأ في تصديق ذلك. وهذه قفزة إيمانية حاسمة في تعلم الثقة مرة أخرى.