استعد حياتك الجنسية

مع كل ضغوطها وعدم اليقين ، لم يكن هذا العام بالضبط عامًا بارزًا للعلاقة الحميمة. لكن هذا يمكن أن يتغير.

ميليسا بيترو كاتبة تبلغ من العمر 40 عامًا تعيش في نيويورك مع زوجها البالغ من العمر أربع سنوات وطفلين. تنفصل هي وزوجها بين العمل وواجب الطفل. وفقًا للسيدة بيترو ، فإن الطبيعة الدائمة لتربية طفل يبلغ من العمر 12 شهرًا و 3 أعوام في حالة جائحة "كانت قاسية ومرهقة وليست مثيرة." كان زوجها ينام مؤخرًا على أريكة غرفة العائلة.

قالت: "ليس الأمر أنني لا أريد ذلك" ، "إنها فقط أن هناك الكثير من الأشياء التي يجب القيام بها إلى جانب ممارسة الجنس مع شريكي ، الذي أجده من الناحية النظرية جذابًا وأريد نظريًا ممارسة الجنس معه. إنه شعور جميل - في بعض الأحيان - ميؤوس منه ، حياتنا الجنسية ".

السيدة بيترو ليست وحدها. وجدت دراسة أجراها معهد كينزي حول تأثير Covid-19 على جودة الزواج أن 24٪ من المتزوجين أفادوا بأنهم يمارسون الجنس بشكل أقل مما كانوا عليه قبل الوباء ، وأفاد 17٪ من النساء عن انخفاض في الرضا الجنسي والعاطفي منذ الوباء. بدأ. أشارت دراسة أخرى من الربيع إلى أن ثلث الأزواج كانوا يعانون من صراع متعلق بالوباء وأن العديد من حياتهم الجنسية كانت تعاني.

كتبت مايا لوتكي ، الباحثة في مركز تعزيز الصحة الجنسية في جامعة إنديانا التي قادت الدراسة ، في رسالة بالبريد الإلكتروني: "نحن نفتقد أجزاء كثيرة من حياتنا السابقة" . "تمامًا كما أن هذه هي السنة الضائعة من نواحٍ أخرى ، فقد تكون أيضًا العام الضائع من حيث الجنس."

وبالمثل ، لم تتفاجأ إميلي ناجوسكي بالبيانات. ناغوسكي ، معلمة جنسية وباحثة ومؤلفة كتاب "تعال كما أنت: العلم الجديد المفاجئ الذي سيغير حياتك الجنسية" ، يصف الرغبة الجنسية والتثبيط مثل دواسة الوقود والفرامل في السيارة. وبينما توجد الآن عوامل أكثر في حياة الأزواج تضرب مكابحهم أكثر من مسرعاتهم ، إلا أن الأمل لم يضيع. لا يزال هناك الكثير الذي يمكنك القيام به لرفع قدمك عن الفرامل وضرب مسرع النشاط الجنسي.

غير وجهة نظرك

يعد النقد الذاتي والحكم على شريكك من الطرق الكلاسيكية لإخماد الرغبة الجنسية. أفادت أكثر من نصف النساء أن التوتر والاكتئاب والقلق يقللان من اهتمامهن بالجنس ، فضلاً عن الإثارة الجنسية والقدرة على النشوة الجنسية. قال الدكتور ناجوسكي إنه من الطبيعي أن تشعر برغبة أقل أثناء أزمة ، مثل الوباء. "تشعر أن العالم بأسره ، حرفيًا الهواء الذي تتنفسه ، هو تهديد محتمل لك ولعائلتك. هذا سوف يضرب الفرامل ".

 قد تكون الخطوة الأولى لتحسين حياتك الجنسية هي التحول في الموقف وليس السلوك. كتبت الدكتورة ناجوسكي في كتابها: "إذا مارست الجنس لأنك مضطر لذلك أو تشعر أنه من المفترض أن تفعل ذلك ، فلن تمارس الكثير من الجنس وربما لن تستمتع به". "لا تقرر فقط ممارسة الجنس ، جرب هوية الشخص الذي يحب الجنس."

اعمل خطة

قالت السيدة بيترو إنها وزوجها ما زالا يخصصان وقتًا لممارسة الجنس ، حتى لو كان ذلك ، على سبيل المثال ، كل ثالث يوم أحد. قالت: "أقوم بإخراج أفكار الأعمال المنزلية من ذهني وحاول فقط الاسترخاء في جسدي وأن أكون حاضرة لشريكي". بعد ذلك ، يأخذون بعضهم البعض بجدية أقل. "نحن أخف وزنا."

قال  الدكتور ناجوسكي: "ينشغل الناس بشدة في فكرة الرغبة في ممارسة الجنس بشكل عفوي" ، ولكن ، خاصة عند النساء ، نادر الحدوث . استنادًا إلى مجموعة واسعة من الأبحاث حول الجنس والرغبة الجنسية ، يقدر الدكتور ناجوسكي أن ما يقرب من 15 في المائة من النساء يعانين من الرغبة العفوية ، في حين أن معظمهن يشعرن برغبة متجاوبة - الرغبة في ممارسة الجنس عند حدوث شيء مثير.

وقالت: "عندما ندرس الأشخاص الذين يمارسون الجنس بشكل رائع على المدى الطويل في علاقة ما ، فإنهم لا يصفون الرغبة العفوية على أنها خاصية".

إذن ماذا يصفون؟ عندما أجرى عالماالنفس الإكلينيكيان Peggy Kleinplatz و A. Dana Menard دراسة لكتابهما "الجنس الرائع: دروس من العشاق غير العاديين " ، وجدوا أن مكونات الجنس الرائع كانت متسقة عبر الجنس والجنس ومجموعة من الأوصاف والأذواق الأخرى. تضمنت أشياء مثل التواصل والتعاطف والضعف والاتصال والتواجد في الوقت الحالي. شددوا على تجاهل مفاهيم العفوية الرومانسية ، وبدلاً من ذلك ، احتضان العزم ووضع خطة.

وجدوا أن الجنس الرائع لا يحدث فقط. يتطلب القصد. لا تخف من وضعها في التقويم الخاص بك إذا كان عليك ذلك. لأنه بينما لا يمكنك التخطيط لممارسة الجنس الرائع ، يمكنك ، كما قال الدكتور كلاينبلاتز والدكتور مينارد في كتابهما ، "تعمد تهيئة الظروف التي قد يحدث فيها السحر."

التزم بالجدة.

في حين أن الشعور بانخفاض الرغبة الجنسية أثناء الوباء قد يكون أمرًا طبيعيًا ومفهومًا ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لزيادة الرغبة في العلاقة. شيء واحد يقوله العلم يزيد من الإثارة هو تجربة جديدة. ليس فقط النوع الجنسي ، ولكن أي شيء يرفع معدل ضربات قلبك.

قد يكون هذا هو الوقت المناسب للناس ل"فتح حوار مع شريك (ق) عن العلاقة بينهما عموما وكذلك الرغبات الشخصية، والأوهام، والاحتياجات، وما إلى ذلك،" الدكتور Luetke، الذي يدرس الارتباط بين الصراع والعنف الجنسي العلاقة الحميمة في جامعة إنديانا ، في رسالة بريد إلكتروني. إذا كانت هذه المحادثات محرجة بالنسبة لك ، فقد أوصت بالتعامل مع معالج متخصص في الجنس.

أو ابحث عن طريقة أخرى لرفع معدل ضربات قلبك. قد لا تتمكن من ركوب الأفعوانية أو الرقص في حفل موسيقي مزدحم ، ولكن لا يزال بإمكانك القيام بتمرين على YouTube أو الذهاب في نزهة مع شريكك أو مشاهدة فيلم مخيف معًا بعد أن يكون الأطفال في السرير. تشير بعض الأبحاث إلى أن الإثارة حول شريكك تجعل هذا الشخص يبدو أكثر حداثة وبالتالي أكثر جاذبية جنسية ، من خلال الارتباط.

أكمل دورة الإجهاد.

عندما يستشعر دماغك تهديدًا (أسد ، على سبيل المثال ، يلاحقك) ، ينشط جسمك الجهاز العصبي الودي ، الذي يرسل مواد كيميائية مثل الأدرينالين والكورتيزول لمساعدتك على الجري بشكل أسرع أو القتال بقوة أكبر. بمجرد زوال التهديد (هربت ؛ قتلت الأسد) ، يبدأ الجهاز العصبي السمبتاوي ، ويخرجك من وضع القتال أو الطيران ويعيد جسدك إلى حالة  الهدوء.

هذه الحالة الهادئة التي ينشطها الجهاز العصبي السمبتاوي مسؤولة أيضًا عن الإثارة الجنسية. بمعنى آخر ، يعرف عقلك أنه عندما يطاردك الأسد ، فلن ترغب في ممارسة الجنس.

ومع ذلك ، فإن ضغوط العصر الحديث أكثر غموضًا من الأسد. يصبح الأمر أقل وضوحًا لعقلك عندما يمر التهديد - عندما يتم إيداع شيك راتبك أو انتهاء اليوم الدراسي البعيد لطفلك. لذلك أوصى الدكتور ناجوسكي "بإكمال دورة التوتر" أو القيام بأشياء من شأنها أن تشير إلى الجسم بأن الخطر قد انتهى. عندما تذهب للركض بعد يوم طويل من العمل ، فأنت تتحرك من خلال وضع القتال أو الطيران عن طريق الهرولة بعيدًا عن الأسد المجازي ، وإخبار جسمك أن التوتر قد انتهى ، على الأقل حتى الغد.

وحتى إذا كنت لا تزال لا تشعر بالأمان الكافي لتجربة الرغبة ، فلا يزال بإمكانك لمس شريكك والتواصل بشكل وثيق. الاستلقاء في الظلام ومشاهدة فيلم مع شريكك ، والذهاب في نزهة على الأقدام ، وممارسة الرياضة ، وممارسة قبول الذات - كل هذه الأشياء لها فوائدها الخاصة ، حتى عندما لا تؤدي إلى ممارسة الجنس.